Przykładowy plan: (3 serie po 10 powt. (+/- 1) przerwa 2 min.) - Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną (może ze sztangą prostą ? ) - francuskie z 1 hantlem za głowę siedząc (może ze sztangą lekko łamaną siedząc lub pojedynczo hantlami ? ) - uginanie ramion z supinacją nadgarstka (myślałem żeby zamienić na "młotki" z "warkoczem" zaczepionym o [...]
szperajac po forum, ułozyłem nowa rozpiske skoro tamta była zła. prosze o opinie: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce skośnej Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym Środa: Plecy: - Martwy ciag - Podciaganie na [...]
Śniadanie będzie w formie omleta i posmarowane dżemem nisko słodzonym. Z tym bananem w trzecim posiłku to od razu po treningu. Przekroczyłam lekko kalorie ale to chyba nie za dużo jeśli będę ćwiczyła ten trening FBW 3x tydzień i dodatkowo w weekend basen albo rower? Co do tego treningu to będzie on wyglądał tak: Plan A Klatka piersiowa: - [...]
[...] młotkowym 2x10 ? KLATKA - wyciskanie sztangielek głową w górę 2x10 3s - OK BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 zmien - kurde to co tu mogę dać? :/ TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielek 2x10 sztanga- postaram się chociaż ze sztangą będą problemy a może zamiast sztangi wyciskać oburącz jedną cięższą sztangielkę? np.13 kg?
[...] robie masę i cwicze wg takiego planu: KLATKA/TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 3.rozpiętki na ławce poziomej 4. francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką BARKI+ NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 2.wyciskanie sztangie [...]
Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 8 max, jak bede w stanie zrobic 4s po 8 powt to dowieszam ciezar do pierwszych serii 2.Ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny rampa 12 3.Prostowanie T na maszynie 4x10 4.Wioslowanie hantla z oparciem kolanem na lawce 4x12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą łamaną [...]
[...] mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny. [...]
[...] ćwiczenie 8 - "Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu)" - mam się podciągać szerokim nadchwytem czy może podchwytem ? 4) ćwiczenie 11 - ""francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy" - mam to ćwiczenie wykonywać na stojąco, na siedząco czy leżąc ?? 5) ćwicznie 12 - "Wspięcia na [...]
[...] sztangą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie sztangi (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze [...]
[...] poziomego 3-4s Zciąganie uchwytów atlasu do poziomu barków 3-4s lub unoszenie hantelek w opadzie tułowia kilka serii na ławeczce rzymskiej zamiast martwego ciągu Wyciskanie francuskie 4s progresja Prostowanie ramion (wyciąg górny) 4s Prostowanie ręki z hantelką (jedno, lub oburącz za głową) 4s Ew. jakieś dopompowanie Piątek Barki+nogi Unoszenie [...]